لقوام رشيق عليك بعادات صحية جديدة صحيحة ...!!

بسم الله الرحمن الرحيم


لقوام رشيق عليك بعادات صحية جديدة


أكد خبراء التغذية الصحية ان التخسيس لايعتمد على اتباع الريجيم فقط, بل يعتمد على التغيير الجذري في العادات الغذائية واستبدالها بعادات صحية جديدة, تتمثل في الآتي:

1- وجبات صغيرة

احرصي على ان لا تجوعي نفسك, فإلغاء بعض الوجبات يبطىء عملية التمثيل الغذائي, وبالتالي يقلل من حرق الدهون, فالحصول على عدة وجبات صغيرة أفضل لعملية حرق السعرات, إمضغي طعامك ببطء وتوقفي قليلاً, وتذكري المثل القائل "تناول إفطارك كاملاً, وتنازل لصديقك عن نصف غذائك, واترك عشاءك لعدوك".
وإذا كان لابد من تناول العشاء فليكن في وقت مبكر, لتعطين جسمك مساحة من الوقت لحرق أكبر عدد من السعرات قبل النوم.

2- السلطة الخضراء

ابدئي طعامك بتناول السلطة الخضراء المضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة.

3- فن الاسترخاء

تعلمي فن الاسترخاء فالضغط العصبي يدفع الكثيرين للأكل بشراهة, لذا عليك بتسهيل الأمور على نفسك ,حيث يمكنك ممارسة اليوجا, والمشي, والتأمل وهي طرق مفيدة جداً لتهدئة أعصابك.

4- المشي يويماً

المشي يومياً لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.

5- تجنب الملح

ابتعدي تماماً عن الملح فإلى جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.

6- تناول الماء

اعلمي ان تناول 8 أكواب من الماء أمر ضوروي للصحة والشعور بالشبع أسرع, وأفضل قياس للسمنة يكون بالسنتيمترات.